Comment Muscler son Périnée ? Le Guide Complet (Hommes & Femmes)

C'est le muscle le plus important de votre intimité, et pourtant, c'est le grand oublié. Le périnée (ou plancher pelvien) est le hamac qui soutient vos organes, mais c'est aussi le moteur de votre plaisir. Un périnée tonique, c'est la garantie d'orgasmes plus intenses, d'érections plus fermes et d'une confiance en soi retrouvée. Fini les tabous sur les fuites : voici comment transformer votre plancher pelvien en atout puissance grâce aux exercices de Kegel et aux bons accessoires.

1. Anatomie : À quoi sert vraiment ce muscle ?

Imaginez un hamac tissé de muscles qui s'étend de votre pubis (devant) jusqu'à votre coccyx (derrière). C'est le périnée. Il a trois fonctions vitales :

• Le Soutien : Il porte la vessie, l'utérus et le rectum. S'il lâche, c'est la descente d'organes (prolapsus).
• La Continence : Il verrouille les sphincters pour éviter les fuites urinaires ou les gaz intempestifs.
• Le Plaisir (Le plus important) : C'est lui qui se contracte rythmiquement pendant l'orgasme (chez l'homme et la femme). Plus il est musclé, plus les contractions sont fortes et le plaisir intense.

2. Les signes que votre périnée a besoin d'aide

Le relâchement n'est pas réservé aux femmes enceintes ou aux seniors. Voici les signaux d'alerte :

• Pour Elle : Petites fuites quand vous éternuez ou courez, sensation de "béance" ou manque de sensations pendant les rapports, bruits d'air vaginaux (gaz vaginaux).
• Pour Lui : Érections qui manquent de rigidité, difficulté à retarder l'éjaculation, petites gouttes retardataires après avoir uriné.

3. La méthode manuelle (Exercices de Kegel)

Le Dr Arnold Kegel a mis au point une gymnastique invisible que vous pouvez faire au bureau ou dans le métro.

Étape 1 : Localiser le muscle

Pour savoir quel muscle contracter, imaginez que vous avez une envie pressante et que vous devez vous retenir. C'est ce mouvement de "remontée" et de serrage qu'il faut identifier.

⚠️ Avertissement Médical : On entend souvent parler du "Stop-Pipi" (arrêter le jet d'urine aux toilettes). Utilisez cette technique une seule fois pour localiser le muscle, mais ne le faites jamais en exercice régulier ! Cela empêche la vessie de se vider correctement et favorise les infections urinaires.

Étape 2 : L'entraînement 5/10

• Contractez le périnée fort pendant 5 secondes (sans serrer les fesses ni les abdos, juste le bas).
• Relâchez totalement pendant 10 secondes (le repos est crucial).
• Répétez 10 fois de suite.
• Faites cette série 3 fois par jour.

4. La méthode efficace pour Elle (Boules de Geisha)

Soyons honnêtes : faire des contractions dans le vide est ennuyeux et on oublie souvent de le faire. C'est là que les accessoires changent la donne.

Pourquoi utiliser des poids ?

C'est le principe de la musculation. Pour faire grossir un biceps, on soulève des haltères. Pour muscler le périnée, on utilise des boules de Geisha (ou perles de Kegel).

Une fois insérées, les boules ont tendance à vouloir redescendre par gravité. Votre périnée va alors se contracter par réflexe pour les retenir. Vous vous musclez sans y penser, simplement en marchant.

Le protocole "Coaching" Fruity Secret

1. Utilisez un lubrifiant à base d'eau pour insérer les boules facilement.
2. Commencez par le poids le plus léger (si vous avez un kit progressif).
3. Restez debout et active (marchez dans la maison, faites la vaisselle, prenez une douche) pendant 10 à 15 minutes.
4. Retirez-les et nettoyez-les.

Résultat : En quelques semaines, vous constaterez une meilleure lubrification naturelle, un vagin plus tonique (effet "serré") et des orgasmes plus explosifs.

5. La méthode performance pour Lui (Érection & Contrôle)

Messieurs, le périnée est la base de votre érection. Le muscle ischiocaverneux entoure la base du pénis.

• Pour l'Érection : Un périnée fort piège le sang plus efficacement dans le pénis, rendant l'érection plus dure et plus durable.
• Pour l'Éjaculation : C'est le frein moteur. Apprendre à contracter ce muscle permet de stopper la montée du plaisir pour durer plus longtemps (contrôle de l'éjaculation précoce).

L'exercice Homme : Pratiquez les contractions de Kegel (voir plus haut) lorsque vous êtes en érection. Essayez de faire "sauter" ou bouger votre pénis sans toucher à rien. C'est la musculation ultime de la virilité.

Conclusion : La régularité est la clé

Le périnée est un muscle comme les autres. Si vous arrêtez le sport, il fond. Intégrez ces petits exercices à votre routine quotidienne (au feu rouge, devant la télé...). C'est un investissement invisible qui rapporte énormément en sensations et en santé.

Envie d'aller plus loin dans la connexion corps-esprit ? Découvrez comment combiner ces exercices avec notre article : Yoga et Sexualité : Les postures pour booster la libido.