Comment muscler son périnée ?
Le périnée est un muscle essentiel, souvent oublié, qui joue un rôle capital pour la santé et l'épanouissement sexuel. Un périnée tonique est la clé d'un meilleur contrôle, de sensations accrues et d'une prévention efficace des troubles intimes. Ce guide a été conçu pour démystifier le sujet et vous fournir les outils concrets pour le renforcer, que vous soyez un homme ou une femme.
Comprendre l'importance du périnée
Le rôle du périnée au quotidien
Souvent appelé le "plancher pelvien", le périnée est un ensemble de muscles qui s'étend du pubis au coccyx. Son rôle est triple et fondamental :
- Soutien : Il maintient en place les organes du petit bassin (vessie, rectum, utérus).
- Contrôle : Il permet la continence urinaire et fécale, évitant ainsi les fuites.
- Plaisir : Un périnée tonique augmente les sensations et peut rendre les orgasmes plus intenses.
Les conséquences d'un périnée affaibli
Un périnée relâché, souvent à cause de l'âge, d'une grossesse ou d'un manque d'activité physique, peut engendrer divers problèmes qui impactent la qualité de vie :
- Incontinence urinaire d'effort.
- Diminution des sensations pendant l'acte sexuel.
- Pour les femmes, un risque de descente d'organes (prolapsus).
Muscler son périnée : les méthodes et les exercices
Les exercices de Kegel : la méthode de base et ses bienfaits
Les exercices de Kegel sont la méthode la plus simple et la plus efficace pour renforcer le périnée. Ils consistent à contracter et relâcher les muscles du plancher pelvien. Pour les identifier, il suffit d'interrompre le jet urinaire. Une fois que vous les avez localisés, suivez cette méthode :
- Contraction lente : Contractez les muscles du périnée pendant 5 à 10 secondes.
- Contraction rapide : Contractez et relâchez rapidement les muscles.
- Répétition : Effectuez 10 à 15 répétitions de chaque type, plusieurs fois par jour.
Les accessoires pour de meilleurs résultats
Pour optimiser vos exercices, des accessoires peuvent vous aider. Ils permettent de prendre conscience des muscles en action et d'ajouter une résistance. Par exemple, les boules de Geisha sont des poids vaginaux qui aident à tonifier le périnée en les maintenant en place. Leur utilisation régulière renforce la musculature et peut augmenter l'intensité des sensations.
Intégrer la routine dans son quotidien
La régularité est la clé du succès. Intégrez vos exercices de Kegel dans votre routine quotidienne, comme lorsque vous êtes dans les transports en commun, au bureau ou en regardant la télévision.
Des conseils adaptés : pour elle et pour lui
Muscler son périnée : la méthode pour les femmes
Le renforcement du périnée est particulièrement recommandé pour les femmes, surtout après un accouchement pour prévenir l'incontinence et retrouver des sensations.
Muscler son périnée : la méthode pour les hommes
Chez l'homme, un périnée musclé permet un meilleur contrôle de l'éjaculation, un soutien de l'érection et une amélioration du contrôle urinaire.
Un acte de prévention et de plaisir
Le renforcement du périnée est un acte d'amour-propre et de prévention. Il vous permet de prendre le contrôle de votre corps et d'améliorer votre vie intime et sexuelle. Et pour une approche holistique de votre bien-être, vous pouvez associer cette pratique avec le yoga. Pour en savoir plus, découvrez notre article sur les bienfaits du yoga sur la sexualité.
